Классическая дыхательная гимнастика для всех









Классическая дыхательная гимнастика для всех  Версия для печати

Методы улучшения зрения

Сделайте вдох на четыре счета, затем на четыре счета - выдох. Повторите упражнения 5-7 раз. То же самое упражнение делайте во время ходьбы. На четыре шага - вдох, затем на четыре - выдох. Положите руки на живот. При вдохе слегка надавите руками на переднюю брюшную стенку, выпятите живот, при выдохе втяните брюшную стенку. Сделайте вдох и, не выдыхая, несколько раз сначала выпятите живот вперед, а затем втяните. Повторите 4-5 раз.

Поднимите руки через стороны вверх - вдохните, опустите - выдохните.
Скрепите кисти на затылке в замок. Делая на четыре счета вдох, отводите локти назад до соединения лопаток, затем прогнитесь. При выдохе на четыре счета соедините локти спереди. Поднимая руки вверх, отведите ногу назад, одновременно делая вдох. Возвращаясь в исходное положение - выдыхайте.

Поднимите руки вверх, делая вдох, отведите руки назад. Возвращаясь в исходное положение - выдохните. Повторите 5-7 раз.

Отведите руки в стороны, назад, прогнитесь и вдохните. Наклонитесь вперед - выдохните. Вдох выполняйте через нос, а выдох - через рот.

Упражнения на дыхание делайте не чаще двух раз в день, так как непривычная вентиляция легких без соответствующей тренировки может привести к избыточной потере углекислоты и вследствие этого - к головокружению. Поэтому нужно обязательно выдерживать паузу после каждого выдоха и увеличивать длительность занятий постепенно, делая сначала не более 2-3 полных вдохов и выдохов (только через 3-4 недели можно дойти до 10-15 дыхательных циклов в течение одного занятия).

Ритм правит миром. Ритм существует во всем: в движении планет и взмахе крыльев бабочки, в падении капель дождя и росте трав. Определенному ритму подчиняется жизнь человека.

Постарайтесь наладить ритм своего дыхания, и тогда у вас улучшится зрение и вы почувствуете вкус к жизни. Для этой цели можно использовать следующие упражнения.

Круговые движения глазами одновременно с ходьбой на месте. Упражнение выполняется в течение 1 минуты.
Медленный бег на месте с постепенным наращиванием темпа. Продолжительность - 1 минута. Выполняется сидя на полу. Руки в упоре сзади, ноги согнуты. Прогибайте туловище, не задерживая дыхание. Повторите 6-8 раз.

Встаньте ноги врозь, возьмите в руки мяч и поднимите его над головой. Делайте круговые движения руками. Глазами следите за мячом. Повторите 4- 5 раз в каждую сторону.
Мяч находится за головой. Наклонитесь вперед, прогнитесь. Поднимите мяч вверх и возвратитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.

Положение лежа на животе, мяч вверху. Прогибаясь, перенесите мяч за голову, затем поднимите вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите 7- 8 раз.

Положение - стоя, руки на поясе. Маховые движения ногой в сторону. Повторите 6-8 раз. То же самое проделайте другой ногой.

Приседания с набивным мячом за спиной. Голову и туловище держите прямо. Приседая, делайте вдох, возвращаясь в исходное положение - выдох. Броски мяча в стену, в цель и партнеру - 1-2 минуты.
Зачастую ухудшению зрения способствует неправильная осанка. Мы не видим себя со стороны и поэтому не замечаем, что спина с годами становится похожей на знак вопроса. Сутулость напрямую связана со слабостью мышц спины.

Пора преодолеть свойственную нам лень и ежедневно выполнять комплекс физических упражнений, способствующих исправлению осанки.

Для этого понадобится небольшая подушечка с песком и гимнастическая палка.

Начинать упражнения можно с обычной ходьбы на носках, но только на голову при этом нужно положить подушечку, наполненную песком. Затем задача немного усложнится. Продолжайте ходьбу в полуприседе, а на лопатки положите гимнастическую палку, удерживая ее с двух сторон руками. Теперь поставьте ноги врозь, положите руки на пояс и начинайте, прогибаясь, делать наклоны вперед. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Два следующих упражнения выполняются сидя на стуле.

Возьмитесь руками за спинку стула, прогнитесь вперед, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10-12 раз.

Сидя на стуле, сожмите кисти на затылке, наклоните голову вперед, затем отведите ее назад, оказывая незначительное сопротивление руками. Встаньте, сожмите руки сзади в замок. Прогибаясь, отводите руки назад.
А теперь упражнение, которое надо выполнять с партнером. Встаньте спиной друг к другу на расстоянии одного шага. Один из партнеров берет в руки волейбольный или баскетбольный мяч. Поворачиваясь в разноименные стороны, передавайте мяч друг другу.

Главное меню

Строение и функции глаза


Проблемы со зрением

Лазерная коррекция зрения

Энциклопедия глазных болезней и состояний

Как уберечь зрение работая за компьютером

Методы улучшения зрения

Новинки фармацевтической индустрии

Ношение очков

Зрение Вашего ребенка

Спросить у врача

Интересно узнать


Рекламные ссылки

 


© Перепечатка материалов только при указании сайта http://www.eye-doctor.ru как первоисточника. Новости дом 2.

КОНТАКТЫ --- КАРТА САЙТА --- ПРАВИЛА И УСЛОВИЯ ---