Дыхательная гимнастика









Дыхательная гимнастика  Версия для печати

Методы улучшения зрения

Ритм дыхания и ритм биения сердца - это своего рода синхронизаторы всех остальных процессов. В соответствии с дыхательным ритмом изменяется и характер кровоснабжения всех органов. Если усилить синхронную деятельность центральной нервной системы и органов дыхания, можно увидеть, как успокаивающе и даже усыпляюще это действует на человека. Правильное дыхание, которое может выполнить каждый, заключается в плавном глубоком вдохе, с опусканием диафрагмы и выпячиванием вперед живота. Область легких при этом медленно начинает заполняться воздухом снизу вверх. После задержки дыхания разной продолжительности приступают к выдоху. При выдохе живот втягивается, диафрагма поднимается кверху и как бы "направляется к спине".

Люди с нарушением зрения порой бессознательно задерживают дыхание, внимательно рассматривая какой-либо предмет. Многие не знают, что кровь при этом обедняется кислородом, насыщаясь углекислым газом. В такие моменты сетчатка кратковременно перестает реагировать на световые импульсы. Для нормальной деятельности органов зрения в процессе работы, требующей долгого разглядывания каких-либо объектов, лучше всего регулярно отвлекаться и проводить сеанс психофизического тренинга.

Стоя поднимайтесь в быстром темпе на носки 10-12 раз. Во время упражнения дышите произвольно. Сядьте на край стула, опустите голову, одновременно наклоняя туловище вперед, и вдохните диафрагмой. Отклонив голову назад и выпрямив туловище, сделайте выдох. Повторите упражнение 5 раз. Встаньте. Сделайте 8-10 приседаний. Присели - выдохнули, встали - вдохнули. Делайте приседания в среднем темпе.

Дышите глубоко и спокойно. Закройте глаза. Представьте себе, что вы видите яркий и теплый солнечный свет. Скажите про себя: «Я чувствую себя хорошо. Мое дыхание восстанавливается». Поморгайте веками в течение 30 секунд.

Дыхание обусловливает все прочие функции организма - питание, сон, физическую деятельность, умственное развитие. Не является исключением из этого правила и зрение. Нормализовать дыхание можно с помощью одного эффективного упражнения.

Предлагаю воспользоваться приемом под названием "затяжное" дыхание. Оно способствует увеличению полноты вдоха и, как следствие, расслаблению плечевого пояса, туловища и шейных позвонков.
Сядьте на стул, расслабьтесь, затем сделайте глубокий вдох и очень медленно выпускайте воздух с шипением через полуприкрытые губы, одновременно втягивая живот. Повторите упражнение 10-12 раз.
Дышите таким образом всякий раз, когда чувствуете, что видимость ухудшается. В большинстве случаев глубина восприятия улучшается уже со второго медленного выдоха.

Из-за неправильного дыхания многие становятся невнимательными, рассеянными. Для улучшения концентрации внимания сделайте следующие упражнения:

Сядьте поудобней, немного зажмурьтесь, расслабьте мышцы, сконцентрируйте внимание на переносице. Сделайте 6 вдохов и выдохов.

Встаньте, сомкните стопы, закройте глаза. Во время вдоха поднимите руку вперед, во время выдоха одну ногу согните и приподнимите колено вверх. После выдоха не дышите 3 секунды, откройте глаза, опустите руку и выпрямите ногу. Упражнение повторите 4-5 раз, меняя ногу.

Сядьте на стул, скрестите ноги, не сутультесь. Дышите неглубоко через нос. Во время вдоха приподнимите пальцем кончик носа, одновременно сомкнув челюсти. Выдыхайте узкой струей через рот. Повторите упражнение 4-6 раз. Такой способ дыхания активизирует насыщение кислородом крови, оказывает успокаивающее воздействие. Несколько раз потянитесь, напрягая и расслабляя мышцы рук и ног.

Сядьте на край стула, найдите под подбородком в ямке точку и нажимайте на нее подушечкой пальца в течение 3-4 секунд. Затем сядьте поудобней и спокойно подышите 30 секунд.

Встаньте между спинками двух стульев, обопритесь на них, присядьте на одной ноге, а другую вытяните вперед. Напрягите мышцы рук и ног на 6-8 секунд. Затем встаньте. Повторите упражнение, меняя ногу, 5-6 раз.
После упражнений сядьте на стул, расслабьтесь и подышите глубоко и спокойно 10-15 секунд.

Главное меню

Строение и функции глаза


Проблемы со зрением

Лазерная коррекция зрения

Энциклопедия глазных болезней и состояний

Как уберечь зрение работая за компьютером

Методы улучшения зрения

Новинки фармацевтической индустрии

Ношение очков

Зрение Вашего ребенка

Спросить у врача

Интересно узнать


Рекламные ссылки

 


© Перепечатка материалов только при указании сайта http://www.eye-doctor.ru как первоисточника.

КОНТАКТЫ --- КАРТА САЙТА --- ПРАВИЛА И УСЛОВИЯ ---