7 простых шагов к здоровым глазам









7 простых шагов к здоровым глазам

 Версия для печати

В этой статье мы предлагаем Вам новые упражнения для глаз, которые можно делать в перерывах между работой, в рекламных паузах и даже в ежедневных поездках городским транспортом. Упражнения, названные "качанием насоса" и "игрой на тромбоне", развивают механизм фокусирования, стимулируют поток питательных веществ вокруг глаз. Движение по часовой стрелке и вращение глазами увеличивают питание тканей глаза и улучшают управление мышцами глаз. Медленное моргание снижает зрительное напряжение. Зажмуривание глаз стимулирует выработку слезной жидкости. Устремление взгляда в зону нечеткого видения улучшает остроту зрения и повышает способность видеть мелкие детали.

Шаг 1. Упражнение «Качание насоса»

Ритмично изменяйте фокус туда и обратно между ближним объектом, который должен находится не далее 15 см, и удаленным, быстро взглядывая на самую мелкую деталь, которую сможете разглядеть на каждом из объектов. В качестве ближнего объекта может выступать палец, карандаш, брелок. В качестве дальнего - светофор, дерево, рекламный щит или что-то другое на расстоянии более 5 м. Через каждые 2 секунды смотрите на удаленный объект, например: ручка - светофор - ручка - рекламный щит - ручка - грузовик - ручка и т. д. Ближний объект держите на одном и том же месте. Не забывайте бросать взгляд на самые мелкие детали. Меняйте фокус между большим пальцем руки и экраном телевизора или углами комнаты во время рекламных пауз в передаче.

Шаг 2. Упражнение «Игра на тромбоне»

Держите перед собой на расстоянии вытянутой руки объект, например, большой палец руки, карандаш, и медленно дышите. При вдохе перемещайте объект по направлению к лицу, пока не коснетесь кончика носа. При выдохе отводите объект на расстояние вытянутой руки. Продолжайте смотреть на объект, медленно перемещая его туда и обратно в такт дыханию. Когда подводите объект близко к носу, он становится вне фокуса зрения и может давать двойное изображение. Старайтесь избегать этого, глядя на самую маленькую деталь на объекте и перемещая его все медленнее и медленнее. Это упражнение не надо делать быстро. Самое важное - сохранить четкое, сфокусированное изображение. У близоруких объект может терять фокус при близком подведении к носу. В этом случае применяется тот же принцип: удерживайте фокус и четкое изображение как можно дольше на любом расстоянии.

Шаг 3. Упражнение «Движение по часовой стрелке»

Посмотрите на удаленный объект, который находится прямо перед собой и вообразите, что вы стоите перед гигантскими часами с удаленным объектом в центре. Держите голову и плечи неподвижно и осторожно переводите глаза до самого предела в направлении часовой стрелки на цифре 9, как будто стараетесь увидеть свое левое ухо. Держите экстраокулярные мышцы в сильном напряжении в течение 2 секунд при этом не смотрите ни на что определенное. Затем возвратите взгляд на удаленный объект в центре часов. Потом осторожно отведите глаза на пару секунд как можно дальше в направлении цифры 10, как если бы старались увидеть что-то над своим левым ухом, и слегка напрягите экстраокулярные мышцы. Возвратитесь к удаленному объекту в центре. Продолжайте то же с цифрой 11 и обратно к объекту в центре, продолжайте медленно передвигаться вокруг циферблата, плавно переводя глаза на возможно более дальнее расстояние, следуя направлению каждой цифры.

Шаг 4. Упражнение «Вращение»

Медленно вращайте глазами, совершая полный круг сначала в одну сторону, потом в другую, все время сохраняя мышцы в предельно напряженном состоянии. Это упражнение нельзя делать быстро. Важно следить за координацией и контролировать движение, производить медленные, плавные вращения без судорожных подергиваний и не глядеть ни на что определенно. Следует напрячь до предела экстраокулярные мышцы, при этом нельзя делать резких мышечных сокращений или напрягать их. Если это произойдет, можно перегрузить сетчатку. Это важно усвоить близоруким. Цель упражнения - разработать плавные, контролируемые движения глаза. Если при выполнении упражнения почувствуете тошноту или головокружение, надо прикрыть глаза руками и выполнять упражнение в таком положении.

Шаг 5. Упражнение «Медленное моргание»

Дышать надо медленно и глубоко. При вдохе не смотрите ни на что определенно, делайте несколько обычных морганий, полностью наполняя легкие кислородом. При вдохе закройте глаза, расслабьтесь, затем медленно выдохните из легких весь воздух. Выдыхая воздух, не делайте глазами никаких движений или зажмуриваний, оставьте их слегка приоткрытыми и расслабленными. Во время выдоха продолжайте медленное моргание. Вдох - открыты глаза, выдох - расслаблены и т. д.

Шаг 6. Упражнение «Зажмуривание при моргании»

Надо плотно зажать веки и подержите так на три счета. Затем широко откройте глаза и сделайте несколько обычных морганий. Продолжайте упражнение, поочередно сжимая и разжимая веки. После нескольких морганий с зажмуриванием почувствуете в глазах приятное увлажнение слезной жидкостью.

Шаг 7. Упражнение «Зона нечеткого видения»

Медленно переводите взгляд по краю нечетко видимого объекта, следуя по его контурам. Не надо пристально всматриваться в контуры, просто двигать глазами по краю. Если вы близоруки, смотрите на дерево и скользите взглядом по его очертанию, которое выделяется на фоне неба. Дальнозорким людям удаленные объекты будут видны отчетливо, поэтому им надо держать небольшое изделие на близком расстоянии - чтобы его изображение было неясным. Проделав это упражнение в течение нескольких секунд, внимательно всмотритесь в самую мелкую деталь, и попытайтесь определить ее точный контур. Затем попробуйте высмотреть еще более мелкие детали по убывающей. Например, близорукие должны глядеть на кучу листьев и пытаться разглядеть каждый отдельный лист. Дальнозоркие - смотреть на ясно видимые детали предметов на поверхности - царапины, крупинки. Не прищуривайтесь, смотрите спокойно, расслабленно, пассивно наблюдая и постепенно выделяя более мелкие детали.

Главное меню

Строение и функции глаза


Проблемы со зрением

Лазерная коррекция зрения

Энциклопедия глазных болезней и состояний

Как уберечь зрение работая за компьютером

Методы улучшения зрения

Новинки фармацевтической индустрии

Ношение очков

Зрение Вашего ребенка

Спросить у врача

Интересно узнать


Рекламные ссылки

 


© Перепечатка материалов только при указании сайта http://www.eye-doctor.ru как первоисточника, интернет хостинг php mysql.

КОНТАКТЫ --- КАРТА САЙТА --- ПРАВИЛА И УСЛОВИЯ ---